4000 км в 2020-м

4000 км в 2020-м

В 2020-м в роли дополнительного мотиватора дебютирует план по суммарной дистанции в беге, который, к слову, оказался куда сложнее, нежели мне виделось при его определении. Для того, чтобы за календарный год пробежать 4000 км, мне необходимо преодолевать в среднем 11 км в день…

Январь

Месяц начал ровно. Из-за нескольких лишних дней отдыха отстал от графика на считанные километры, но сумел стабилизировать это отставание. В последние дни января в тренировочный процесс включились лыжные занятия, поэтому проигрыш графику стал стремительно расти. Максимально критичное отставание ожидаю в следующем месяце, но от этого еще интереснее будет отыгрываться по сезону.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 55 59 +4
2-е воскресенье 132 127 -5
3-е воскресенье 209 204 -5
4-е воскресенье 286 279 -7
Итог месяца 341 310 -31

Февраль

В первой половине месяца возросшая регулярность лыжных тренировок предсказуемо уменьшила объемы в беге, но чтобы яма отставания не стала совсем глубокой, я решил чередовать виды занятий и практически исключил дни отдыха. Для уменьшения риска перетренированности я многократно снизил интенсивность беговых тренировок, отведя им роль восстановительных.
Между тем лыжная погода долго не продержалась, поэтому уже с середины февраля я перестал отвлекаться от беговых занятий и стабилизировал отставание.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 363 338 -25
2-е воскресенье 440 382 -58
3-е воскресенье 517 447 -70
4-е воскресенье 594 524 -70
Итог месяца 660 588 -72

Март

В марте тренировочные объёмы планово пошли в рост, а потому я начал по крупицам «сжигать» накопленное отставание от графика.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 671 602 -69
2-е воскресенье 748 685 -63
3-е воскресенье 825 765 -60
4-е воскресенье 902 852 -50
5-е воскресенье 979 942 -37
Итог месяца 1001 956 -45

Апрель

Ограничительные меры, применяемые в стране для борьбы с распространением COVID-19, не смогли сдержать набранных мною тренировочных оборотов, поэтому в апреле я уверенно настиг и обогнал усредненный план достижения цели.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 1056 1028 -28
2-е воскресенье 1133 1123 -10
3-е воскресенье 1210 1219 +9
4-е воскресенье 1287 1315 +28
Итог месяца 1331 1360 +29

Май

Подхватил апрельские обороты и пронес их до плановой разгрузки во второй половине мая, связанной с необходимостью контрольного старта на полумарафонскую дистанцию. Между тем уверенно преодолел рубеж в 100 км превосходства над графиком.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 1364 1408 +44
2-е воскресенье 1441 1509 +68
3-е воскресенье 1518 1614 +96
4-е воскресенье 1595 1701 +106
5-е воскресенье 1672 1776 +104
Итог месяца 1672 1776 +104

Июнь

Начал растрачивать преимущество над планом: сначала допустил пятидневную паузу в занятиях (пока самую длительную в текущем сезоне), потом поймал сигнал организма о необходимости перезагрузки, после чего резко сбавил в тренировочных объемах.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 1749 1867 +118
2-е воскресенье 1826 1900 +74
3-е воскресенье 1903 1998 +85
4-е воскресенье 1980 2038 +58
Итог месяца 2002 2053 +51

Июль

Состояние перетренированности, охватившее меня в конце предыдущего месяца, никак не хотело отцепляться. Затянувшийся период сниженных объемов сначала не оставил и следа от преимущества над графиком, а потом и вовсе начал копить моё отставание от плана. Слава богу, что во второй половине июля удалось затормозить растущий проигрыш: ко мне стали возвращаться силы, позволяющие снова взять график под контроль.

дата план факт отличие
1-е воскресенье 2057 2078 +21
2-е воскресенье 2134 2123 -11
3-е воскресенье 2211 2182 -29
4-е воскресенье 2288 2247 -41
Итог месяца 2343 2285 -58

Итоги

Уже на шестой день испытания (6 января) начался длительный период отставания от графика, продолжавшийся 104 дня подряд. В момент максимального проигрыша (18 февраля) я уступал плану 92 км. К середине апреля я сумел приблизиться к усредненному графику, а 21 апреля окончально «перешагнул» его и взялся увеличивать своё преимущество. Уже в мае случились еще два знаковых достижения: сначала превосходство над планом стало больше некогда максимального отставания (17 мая, 96 км), а затем я «убежал вперед» от графика более, чем на 100 км (24 мая, 106 км).
Июнь приготовил мне неприятный сюрприз в виде состояния перетренерованности, которое заставило серьезно снизить объёмы. Все преимущество над планом было растрачено за считанные недели. Оправиться от усталости удалось лишь к середине июля, и борьба с поставленной задачей началась практически с нуля…

месяц план факт отличие
январь 341 310 -31
февраль 660 588 -72
март 1001 956 -45
апрель 1331 1360 +29
май 1672 1776 +104
июнь 2002 2053 +51
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь